1週間のファスティングプログラムの記録

格闘技の試合に出るために減量をしています。
2023年11月から、7ヶ月で10kgの減量をしました。
しかし直前の１週間、
ストレスなのか寝不足なのか、原因はいろいろあると思いますが、
増えてしまった体重が全然もどらない。

最後の手段、ファスティングをすることにしました。
せっかくなので記録しておきたいと思います。

計画的な断食は人生で２回目です。
随分前に３日間の断食をして、とても体調が良く意識がすっきりしたので、
今回もそれに準じて行ってみることにしました。
その時は、ファスティング講師を目指している知り合いに誘われてやったので
指定された酵素ドリンクの購入が必要だったのですが、今回は、使わずにいきます。
そもそも胃腸を休めるという名目があるのに、
酵素ドリンクは飲んで良いという特例が腑に落ちていないのと、
酵素ドリンクって結局何なのだ？と怪しんでいるのと、
前回の断食中、酵素ドリンクを随分余らせてしまったというのが、この判断の理由です。

！注意！
私は、１週間後に格闘技の試合のために
規定体重52kg以下にしなきゃいなきゃいけない（リバウンドOK！)という、
非常に稀で異常な状況に置かれています。
そういう特殊事情のない方は、絶対に真似しないでください。

●準備食１日目　朝体重53.5kg
【規則】
・肉、魚、卵、脂などの動物性の食品を食べない
・カフェインを摂取しない

【食べたもの】
Soup Stock Tokyoの緑の野菜のミネストローネ
オートミール、くるみ、甘栗
豆腐、納豆＋出汁（うっかり鰹出汁）
トマト、たまねぎ、MCTオイル、ぬか漬け、ところてん
みかん、りんご、スパイスティー（きび砂糖入り）

【感想】
外出時間が長くて、喉が渇いている時間が長くなってしまいました。
そして、市販のぬか漬けと甘栗の味が濃かった。反省しています。

●準備食２日目 朝体重53.8kg
【規則】
・肉、魚、卵、脂などの動物性の食品を食べない
・カフェインを摂取しない

【食べたもの】
オートミール、くるみ
豆腐、納豆、セブンイレブン山芋入り豆腐つくねのサラダ（うっかり鶏肉と卵入ってた...）
セブンイレブンおからと枝豆の豆腐バー
みかん、りんご、スパイスティー（きび砂糖入り）

【感想】
昨夜の塩分が効いている。やっぱり浮腫んでしまった...。
あと、やっぱり外出の予定が長いとうまく食べるものを選べないですね。
18時には最後の食事を取ってジムへ。
運動後は食欲を感じにくくなるので、気持ちよく就寝。
朝食前に30分の運動＋ジム2時間＋銭湯。

●絶食１日目 朝体重52.5kg
【規則】
・水、お湯、カフェインなしのお茶のみ

【食べたもの】
スパイスティー（きび砂糖入り）、ミントティー、レモン果汁

【感想】
前夜から雨が降り続き、寒い日だった。久しぶりにストーブをつける。
昼ごろ、ぐーぐーお腹が鳴っている。
塩分は全然摂取してないけれど、頭痛とかはない。
今日は夜更かしの予定があるのですが、そういうときはいつも翌朝体重増えているので、
期待しないように心の準備をします。
夜、冷たい水を飲みすぎたのか、入眠しずらい。
ジム1時間＋銭湯。

●絶食２日目 朝体重53.2kg
【規則】
・水、お湯、カフェインなしのお茶のみ

【食べたもの】
スパイスティー（きび砂糖入り）、ミントティー、レモン果汁

【感想】
午前中は空腹が強いのと、筋肉痛で体が重い。
昼休憩にジムに行ってスッキリ！
普段は硬水は苦手で飲まないんだけど、
外出先で飲んだevianがとても美味しく感じる。
やっぱりミネラル大事ですね。
ジム1時間。

●絶食３日目 朝体重51.4kg
【規則】
・水、お湯、カフェインなしのお茶のみ

【食べたもの】
スパイスティー（きび砂糖入り）
梅干し（材料が梅と塩だけのもの）、黒糖

【感想】
すごく深く寝れたと思う。
筋肉痛なのか、ファスティングのせいなのか、めちゃめちゃ体がダルい。
あまりにも力が出ないので、昼に、梅干しを潰してお湯にいれて飲む。
美味しさに、唾液が、顔からも首の裏からもどばーっと出る感じがする。
全部飲み終わる前に、５分ほどでめっちゃ元気になる。
銭湯で立ちくらみを起こしてしまい、健康に悪いことしてるなぁと実感。
帰宅して、スパイスティーに黒糖を入れて飲みました。
今日も夜更かしの予定があるので、心の準備をします。
朝ストレッチ１時間＋銭湯。

●回復食１日目 朝体重51.4kg
【規則】
・肉、魚、卵、脂などの動物性の食品を食べない
・カフェインを摂取しない
・朝食は、梅流し（写真のやつ）
・固形物は避ける

【食べたもの】
大根、梅干し（材料が梅と塩だけのもの）、味噌
たまねぎ、キャベツ、にんじん、生姜、豆乳
スパイスティー（きび砂糖入り）
豆腐、大根おろし、空豆、緑茶（うっかり）

【感想】
すごく深く寝れました。
昨日のだるさはやっぱり筋肉痛だった。背中をしっかりストレッチする。
昨夜、高級味噌を頂いたので、とっても嬉しい。
朝食後、トイレにこもる。体の中って本当に不思議だな、とか思う。
ランチに、野菜のポタージュをたくさん作った。味付けなしで美味しい。
思ったより一度に少しの量しか食べられなくて、しょんぼり。
夜はとても元気。やっぱり食べ物大事。

●回復食2日目 朝体重51.3kg
【規則】
・肉、魚、卵、脂などの動物性の食品を食べない
・カフェインを摂取しない
・柔らかい食べ物を食べる

【食べたもの】
白米、豆腐、豆乳
たまねぎ、キャベツ、にんじん、舞茸、生姜、
甘夏、みかん、麦茶

【感想】
今日もすごく深く眠れた。
昨日運動していないのが気になるけれど、体重維持できて一安心です。
はじめてストレッチポールを使って筋膜リリースをしたけれど、
めっちゃ気持ちいいので今後も続けます。
ストレッチ１時間＋銭湯。

●ファスティング終了！　朝体重50.3kg
どうにか、余裕を持って計量に向かえます。よかった。
試合が始まってもいませんが、すでに満足感と充実感を感じています。

自分の身体の反応と向き合う時間は楽しかったです。
しかし、むくみや便秘などで変わりやすい
体重という数字の目標がストレスだったことは事実です。
本当は、断食なんてやらないですむなら、もちろんそっちの方がいいです。

自分が本当に興味あることを見つけるのは難しい

もともと自分は、好きなものは好き
興味ないことは興味ないってはっきりしているので、
好きなのに全然うまくいかない、と悩むことはあまりないんだけど
植物に関してはだけは、長年悩んできた。

森が好きだ、湿地が好きだ、庭が好きだ。
動物や植物がたくさんあるところが好きなんだけど、
自分が育てるとなると、話が全然違う。

簡単に育てられるといわれている数々の植物を枯らしてきた。
逆にどうやって枯らせばいいの？　と言われるような、
ミント、ローズマリーですら、瞬く間に枯らしてきた。

植物は、好きなはずなんだけど、
朝顔育てるのとか好きだったのに、なんでこんなことに……

３年ほど前、偶然にも植物を育てるのが非常にうまい友人に出会い、
会うたびに植物の話を聞いてきた。
植物の話っていうか、地球の生態系の話。

３年ぐらいお酒飲みながらお話聞いて学んだことは、
・そもそも植物は枯れるもの。枯れても気にしない。
・木だけ育てようとすると失敗しやすい。
　自然界では、菌や苔、虫、鳥によってバランスが取れている。
・植物がうまく育つ要因は様々。植物との良い距離感を探るべし。

確かに今まで、
完璧に育ててやる〜！ってかまいすぎたり、
すっかり忘れて３ヶ月ほど水やっていなかったり、随分極端だった。
「距離感」って一番難しいやつじゃん。子育て並みじゃん。

この３年間、
様々な花を買い、枯らし、を繰り返してきた結果、
わかったことは、自分は、本当は何が好きなのか？ということだった。
鉢植えを買ってきても、いまだに、だいたい失敗する。
でも、差し木したり、発芽させたりして育てていくのは、結構うまくいく。

そう、私は、後者の方が好きだった！！
花や植物の鑑賞への興味はあんまりなかった！！！
そうだったのか！

自分が本当に興味あることを見つけるのって、
特にその隣接領域が苦手な場合、時間かかる。

健康になりたい！

そもそもいろいろ問題がありすぎて、
何が原因で何が結果かわからないのだが、
なんかこう頑張って健康になろうとして試行錯誤しつづけて、やっと今低用量ピル飲んでいる。
そこに至った考えを素直に書いておこうと思う。

実際に飲んでどうだったかとかは、また後日。


■基本的な体調
・薬苦手。よく副作用出る。麻黄湯で吐き気がする。湿布でかぶれる。
・化粧品でもよくかぶれるので基本化粧なし。かろうじて使う化粧品はちふれ。お手入れはニベアかオロナイン。
・冬は毎日養命酒を飲む。飲まないと、足が冷たくて寝れない。
・慢性的な肩こり、頭痛持ち。
・ニキビがよくできる。疲れるとすぐヘルペス発症する。

■月経前症候群（PMS）
ニキビが顔にできる。わかりやすい…
気分の落ち込みがひどい。毎回自殺を考える。
ほとんど病んでる。
実際、私は高校から大学卒業まで抑うつ状態でして、心療内科にも行って、３年ぐらい薬も飲んでいたんですが、その原因はPMSだったんじゃないかと、今では思っている。
鬱の時はなるべく日記を付けるように頑張っていたのですが、それを見る限り、パニックになって一日中泣いていたり、「私は死ぬべきなんだ、それが最善な答えだ」とか振り切れたこと書いている日は、ほとんど生理１週間前。
生理が始まって２日目ぐらいになると、ケロッと何を悩んでいたかすら忘れてて日記も書いていない。
現在も、仕事辞めるべきだ、やっぱり私死んだ方がいいんだよね…とか考えるのは決まって生理前。

■月経痛
初日が酷い。
立ち上がれない。座れない。歩けない。最悪、吐く。
正直休暇は１日じゃ足りない。


実は、１年前にも、ピル飲もうと思って、婦人科に行きました。
「生理痛酷すぎて、それに加えて薬の副作用あったら死んじゃいます！まずPMSどうにかしたい！」と要望。
当帰芍薬散をのんで、肌荒れと気分の浮き沈みはちょっと治ったけど、生理痛はなくならない。
次に桂枝茯苓丸を処方されるが、気持ち悪くなった。
のぼせてふらふらしていた。
その旨を伝えたら「漢方で副作用は出ないですよ」と医者に笑われたので、それ以来その病院には行っていない。

正直医者には関わりたくないなとか思ってたけど、、
最近仕事でどうしても休めない時もあるし、出張も増えてきた。
もうどうにかしなきゃいけない。
ピル飲む前に、何よりも何よりも怖かったのは、
「飲み始めてすぐは、生理痛がひどくなる可能性もある」という一文。
そんなこと起きたら、私死んじゃう！
絶対自殺するわ！

正直、選択肢は、ピルを飲むか、子宮摘出するかどちらかだ。
と思っていたので、とりあえず薬飲む方で、頑張って準備することにした。

■身体的に健康になる
・自転車通勤　or １駅前から歩くようにする（半年前から）
・甘い冷たい飲み物は飲まない（半年前から）
・食べたものを記録して、自分の摂取カロリーを知る。（４か月前から）
・お酒もできればなるべくあんまり飲まないように気を付ける。ビールは常備しない（４か月前から）
・隔週でサウナに通う（２か月前から）
・隔週で整体に通う（２か月前から）


■精神的に健康になる
周りの女性に、「最近ピル飲みたいと思ってるんだよねー」と言いまくって味方を探して相談する。（半年前から）
上司が随分若い時からピル飲んでいる人で、ほんと良かった！
親とか、４０代以上の人は割と良い反応しない。２、３０代の人は飲んでる人けっこういる。
でも「えっ、避妊薬でしょ？必要なの？」みたいな反応する人も同じぐらいいる。
毎回くじけそうになるが、そのたびに、「生理を管理したいんです！」と説明するので、なんだか目的がとてもクリアになった。




途中酷く忙しくてヘルペス発症したり、腰痛になったりしたので
体調が良くなっているのかさっぱりわからないけど、
絶対に、半年前よりすごく良いはず！

病院探すのはもうさっぱりわからん。
ネットでもどの情報信じればいいのかわからないし。
数か月前に膀胱炎で駆け込んだ婦人科が、施設もきれいでスタッフも多いし、いい感じだったから、意を決して予約した。

電話予約で理由効かれたけど、ピル処方して欲しいと言ったら、
「はい、わかりましたー」だけだった。
そりゃそうか。


若干緊張して、当日。

私：当帰芍薬散と、ピルください。
医者：ピルの目的は避妊ですか？旅行とかで1回だけずらしたい？
私：え、避妊？いや、生理痛ひどいので、生理を管理したいです。
医者：そういう使い方はお勧めしていないんですよ。
私：？
医者：え、避妊も目的だよね？
私：いえ、ぜんぜん、避妊はどうでもいいです。コントロールしたいんです。
医者：？
私：？
医者：じゃぁ、ちょっと検査とかしましょうか。子宮頸がんの検査も一緒にしますね。
私：はい、お願いします。あ、私、一応男性経験ないんですけど。
医者：？
私：えっと、男性とはしないんです。女性ばっかりで。
医者：え、あ、そうなの？まぁ、手とかでも細菌入るからねー。検査はしましょう。
私：はい、じゃあ、おねがいします。

友達で練習しといてよかった。
友達よりタチ悪かった。くじけるところだった。

飲み方とか、生理日調整の方法とかは助産師さんが教えてくれた。
「先生は男子だからわかんないんですよ。生理の日調整できるのもピルのいいところですからね。」と愚痴っていた。


お家に帰って、
病院でもらったピルのパンフレット見たら、
男女のイラストに「避妊」の文字ばっかりで、ひどくしょんぼりしてすぐ捨てた。

ティー・パーティー ひっくり返る

先日、ワタリウム美術館のイベントに行ってきました。
Chim↑Pomの卯城さん、林さん、岡田さん、稲岡さんと、ワタリウム美術館館長とスタッフさん、そして美術館会員。１５人ほどの小さなティー・パーティー。

閉館後のワタリウムで、Chim↑Pomの作品の真ん前にテーブルを設置し、特製ケーキをつまみつつ、金曜日の夜に２時間。シンとした建物の中で、話が止まらず、脱線に脱線を重ね、大変おもしろい会合でした。えへ、秘密結社みたい。
アートとは、どこかの知らない偉い誰かがやっているのではない。確かに隣に存在する人が、笑いながら悩みながら汗かきながらやってるんだと、実感しました。
とても大きな収穫。

たくさんメモったので、公開。意味は時々、私にも分からない。
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コンセプチュアル・アート
→ドローイング
朝日出版『芸術実行犯』7/10

ケーサツ　絵の裏側で指紋を採る
Arts and Law　サクタさん

カタール　０泊３日　村上隆　日本一
稲岡さん「良すぎて　良くない」
スーパーフラット　マニュアル７cmとか（笑）全部同じクォリティすごい
大仏、手書き
ワタリさん「作家が作品を見すぎるのも良くない」

「火は使わないんだけれど、煙が出る作品を作ります」
二酸化炭素のスプレー
「警報器は切っとかないと！」

原美術館→ワタリウム　歴史

マネージャー　ふじきさん

コンプレッソ　公開批評　TBS撮った
キューレータ　ヤン・フート　34人
1991→Artが屋内から出た初期
「相変わらずキレてた」
「彼はすごい」

Chim↑Pomは客観視できる

ダライ・ラマの主治医　poetic
曼荼羅　桜橋　バス４台
水の波紋

農業　野菜MAN　秋　東京のネズミ、カラス
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とりいそぎ。