格闘技の試合に出るために減量をしています。
2023年11月から、7ヶ月で10kgの減量をしました。
しかし直前の１週間、
ストレスなのか寝不足なのか、原因はいろいろあると思いますが、
増えてしまった体重が全然もどらない。
最後の手段、ファスティングをすることにしました。
せっかくなので記録しておきたいと思います。
計画的な断食は人生で２回目です。
随分前に３日間の断食をして、とても体調が良く意識がすっきりしたので、
今回もそれに準じて行ってみることにしました。
その時は、ファスティング講師を目指している知り合いに誘われてやったので
指定された酵素ドリンクの購入が必要だったのですが、今回は、使わずにいきます。
そもそも胃腸を休めるという名目があるのに、
酵素ドリンクは飲んで良いという特例が腑に落ちていないのと、
酵素ドリンクって結局何なのだ？と怪しんでいるのと、
前回の断食中、酵素ドリンクを随分余らせてしまったというのが、この判断の理由です。
！注意！
私は、１週間後に格闘技の試合のために
規定体重52kg以下にしなきゃいなきゃいけない（リバウンドOK！)という、
非常に稀で異常な状況に置かれています。
そういう特殊事情のない方は、絶対に真似しないでください。
●準備食１日目 朝体重53.5kg
【規則】
・肉、魚、卵、脂などの動物性の食品を食べない
・カフェインを摂取しない
【食べたもの】
Soup Stock Tokyoの緑の野菜のミネストローネ
オートミール、くるみ、甘栗
豆腐、納豆＋出汁（うっかり鰹出汁）
トマト、たまねぎ、MCTオイル、ぬか漬け、ところてん
みかん、りんご、スパイスティー（きび砂糖入り）
【感想】
外出時間が長くて、喉が渇いている時間が長くなってしまいました。
そして、市販のぬか漬けと甘栗の味が濃かった。反省しています。
●準備食２日目 朝体重53.8kg
【規則】
・肉、魚、卵、脂などの動物性の食品を食べない
・カフェインを摂取しない
【食べたもの】
オートミール、くるみ
豆腐、納豆、セブンイレブン山芋入り豆腐つくねのサラダ（うっかり鶏肉と卵入ってた...）
セブンイレブンおからと枝豆の豆腐バー
みかん、りんご、スパイスティー（きび砂糖入り）
【感想】
昨夜の塩分が効いている。やっぱり浮腫んでしまった...。
あと、やっぱり外出の予定が長いとうまく食べるものを選べないですね。
18時には最後の食事を取ってジムへ。
運動後は食欲を感じにくくなるので、気持ちよく就寝。
朝食前に30分の運動＋ジム2時間＋銭湯。
●絶食１日目 朝体重52.5kg
【規則】
・水、お湯、カフェインなしのお茶のみ
【食べたもの】
スパイスティー（きび砂糖入り）、ミントティー、レモン果汁
【感想】
前夜から雨が降り続き、寒い日だった。久しぶりにストーブをつける。
昼ごろ、ぐーぐーお腹が鳴っている。
塩分は全然摂取してないけれど、頭痛とかはない。
今日は夜更かしの予定があるのですが、そういうときはいつも翌朝体重増えているので、
期待しないように心の準備をします。
夜、冷たい水を飲みすぎたのか、入眠しずらい。
ジム1時間＋銭湯。
●絶食２日目 朝体重53.2kg
【規則】
・水、お湯、カフェインなしのお茶のみ
【食べたもの】
スパイスティー（きび砂糖入り）、ミントティー、レモン果汁
【感想】
午前中は空腹が強いのと、筋肉痛で体が重い。
昼休憩にジムに行ってスッキリ！
普段は硬水は苦手で飲まないんだけど、
外出先で飲んだevianがとても美味しく感じる。
やっぱりミネラル大事ですね。
ジム1時間。
●絶食３日目 朝体重51.4kg
【規則】
・水、お湯、カフェインなしのお茶のみ
【食べたもの】
スパイスティー（きび砂糖入り）
梅干し（材料が梅と塩だけのもの）、黒糖
【感想】
すごく深く寝れたと思う。
筋肉痛なのか、ファスティングのせいなのか、めちゃめちゃ体がダルい。
あまりにも力が出ないので、昼に、梅干しを潰してお湯にいれて飲む。
美味しさに、唾液が、顔からも首の裏からもどばーっと出る感じがする。
全部飲み終わる前に、５分ほどでめっちゃ元気になる。
銭湯で立ちくらみを起こしてしまい、健康に悪いことしてるなぁと実感。
帰宅して、スパイスティーに黒糖を入れて飲みました。
今日も夜更かしの予定があるので、心の準備をします。
朝ストレッチ１時間＋銭湯。
●回復食１日目 朝体重51.4kg
【規則】
・肉、魚、卵、脂などの動物性の食品を食べない
・カフェインを摂取しない
・朝食は、梅流し（写真のやつ）
・固形物は避ける
【食べたもの】
大根、梅干し（材料が梅と塩だけのもの）、味噌
たまねぎ、キャベツ、にんじん、生姜、豆乳
スパイスティー（きび砂糖入り）
豆腐、大根おろし、空豆、緑茶（うっかり）
【感想】
すごく深く寝れました。
昨日のだるさはやっぱり筋肉痛だった。背中をしっかりストレッチする。
昨夜、高級味噌を頂いたので、とっても嬉しい。
朝食後、トイレにこもる。体の中って本当に不思議だな、とか思う。
ランチに、野菜のポタージュをたくさん作った。味付けなしで美味しい。
思ったより一度に少しの量しか食べられなくて、しょんぼり。
夜はとても元気。やっぱり食べ物大事。
●回復食2日目 朝体重51.3kg
【規則】
・肉、魚、卵、脂などの動物性の食品を食べない
・カフェインを摂取しない
・柔らかい食べ物を食べる
【食べたもの】
白米、豆腐、豆乳
たまねぎ、キャベツ、にんじん、舞茸、生姜、
甘夏、みかん、麦茶
【感想】
今日もすごく深く眠れた。
昨日運動していないのが気になるけれど、体重維持できて一安心です。
はじめてストレッチポールを使って筋膜リリースをしたけれど、
めっちゃ気持ちいいので今後も続けます。
ストレッチ１時間＋銭湯。
●ファスティング終了！ 朝体重50.3kg
どうにか、余裕を持って計量に向かえます。よかった。
試合が始まってもいませんが、すでに満足感と充実感を感じています。
自分の身体の反応と向き合う時間は楽しかったです。
しかし、むくみや便秘などで変わりやすい
体重という数字の目標がストレスだったことは事実です。
本当は、断食なんてやらないですむなら、もちろんそっちの方がいいです。
